jak robic barki

[...] + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń I tu pytanie, orientuje się ktoś o co autorowi mogło chodzić? 1.Jak sądzicie, czy należy to robić tak jakby w systemie obwodowym i wszystko powtórzyć razy 3? a1+a2+b1+b2 x3? Niby jasno napisane ale jednak wolę się dopytać was, szanownych profesjonalistów w dziedzinie siłowni [...]

[...] sztangą trzymaną na karku PLECY(7x10) 1. podciąganie na drążku nachwytem czy to dobre rozplanowanie? ps. dodatkowo plecy w podciąganiu chce robić po to mój priorytet na najbliższy rok(musze dojść do 20 powtórzeń) a jest to moja pięta achillesowa jak na razie będę robił to z pomocą(krzesła) Zmieniony przez - jarekwa276 w dniu 2013-08-06 21:23:32

Witam. Bardzo bym prosił o pomoc dotyczącą oceny mojego "planu" oraz małą podpowiedź jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić w moim domowym zaciszu. Poniedziałek - Klata Rozpiętki 3x12powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12powt Wyciskanie sztangi skos 4x12powt lub pompki 15powt (+ 5kg obciążenia) 12powt (+ 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia) [...]

Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]

[...] młotkowe sztangielek w 2 i 3 dzień zmnieniam ćwiczenia, prócz klatki bo sztangi nie używam narazie. po każdym ćwiczeniu robie jeszce brzuch %-) 25minut i jestem ulany jak świnia jak będę sprawny to jakoś sobie przekombinuje to na normalny trening bo podoba mi się że 30 minut poświęcasz, aerobów nie robisz a fat leci, tylko trzeba ćwiczeń [...]

Od 2/3 tygodni boli mnie bark ale nie tak, że jak mam normalnie reke tylko np. jak podniose ją do góry i chce ją obrócić to boli. Również bardzo boli przy rozpietkach nie wspominając ćwiczeń na barki. Pomoże ktoś co robić lub coś w tym stylu?

[...] - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]

[...] temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! To chcę jakieś mieć plany..Fakt pracuje tam ''instruktor'' kulturystki ale jak on nie raz sam nie wie co mam robić to ja mu podziękowałem. [...]

Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]

Spoko :) Nogi daj jako osobny dzień np. zamiast piątku może warto byłoby dołożyć serie i pare ćwiczeń jak wykroki czy martwy ciąg ze sztangielkami, mógłbyś pomyśleć o zniesieniu tych treningów z wtorku i czwartku i zamienić na jeden w środę, z większą ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i [...]

Aaaa to na klatke 60kg sobie robie w ostatniej serii 10 powtórzen. No chodziło mi głownie o to czy te łączenia tych partii i robienie takich odstepów jak teraz robie jest dobre czy dobrze by było 2x w tydogniu kazda partie:) ale mój plan to taki jak jestem w domu i mam dostep do siłowni full osprzet to tak: 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 10 x 4 barki: wzniosy sztangielek na boki 8 x 4 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 3 biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 10 x 3 brzuch! Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no ale próbujmy dalej, czekam na wasze opinie. _______________________________________ poniedziałek: trening A +20 minut skakanka na [...]

[...] wyruszyłem na siłownie. Po siłce hardcorowe cardio na bieżni. Postanowiłem również robić sobię od jutra dzień w dzień zdjęcia sylwetki z rana przez miesiąc i zobaczyć jak się zmieniało moje ciało. Wrzucam michę którą mam zamiar wszamać na dziś. PS. Nie patrzcie na godziny posiłków. Jem zawsze od 15-16 do 19-20 IF. Zmieniony przez - [...]

[...] 10 3. wiosłowanie 12 1 10 4.wyciskanie 10 8 8 5. wyciskanie sztangi z przodu 10 9 6. uginanie ramion sztangą 10 8 7. wyciskanie wąskim uchwytem leżac(tricepsy) 10 9 Plan ten jak narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ciężar starałem się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie robić już jako naprawdę ostatnie z racji braku sił, ale z tego co wyczytałem [...]

[...] robić Pon Klata+biceps Śr Plecy+triceps PT barki+kaptur+brzuch I tak ćwiczyć sobie rekreacyjnie, a będą efekty Wiadomo tez że, na parówkach nie zbudujesz mięśni Dokładnie Ollaen, też mam problem ze stawami kolanowymi, bolą jak cholera, ale mnie to nie zniechęca chcę być duzy i tyle Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-02 14:02:33

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

[...] to inne obciążenia w tym klubie. Dobierałam obciążenie tak żeby poczuć. W miarę możliwości się będę starać na tym samym wyciągu robić co dziś. 4a. 4b. Tak się zastanawiam w jakim tempie to robić, bo od tego tak naprawdę zależy intensywność ćwiczenia. Właściwie to ręce mi odpadają w każdej serii. 5. Ok, fajnie poczułam. 6. Ok Ciągnie mnie do [...]

[...] odpoczynek też robi swoje i do tej pory czuję nogi, barki i ramiona. Ciekawy system, ale bardzo męczący i szczerze to nie mogę się doczekać aż te dwa tygodnie miną i zacznę jakoś "normalnie" ćwiczyć. Dzień 4 (01.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e6d8402c1d4918aa8003a8ae5dd845.png Płyny - w trakcie :) Docelowo 1,5 litra wody kawa i dwie [...]

Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]

[...] jest akurat problem, bo nie wiem czy to co mam teraz to nadmiar tłuszczu czy rozciągnięta skóra po wcześniejszym moim stanie. Moje łopatki są odstające (geny), ale podobno jakimiś ćwiczeniami można to zniwelować - podobno drążek? prawda? Dieta jaką mam? Ogólnie to żadna, nie jem słodyczy, wszystkiego co tłuste a także produktów wysoko [...]